塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
253
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
