レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
華人参の煮物エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.8 g
-
砂糖1.2 g
