鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもち里いものお月見だんごエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
