野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
