とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
89
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
89
mg
リン
469
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
