絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
