白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉こんにゃく煮エネルギー20 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
白だし1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
