えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
