脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
酒7.0 g
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揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
