ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1232
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
