誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
