豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
