鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
140
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
