野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
