簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
