丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
