塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
