さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2400
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
