長芋のみそ肉巻き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
349
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
