韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 21.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
255
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
