ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
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中華だし0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
