鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2758
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2758
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
