豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
41.6
g
糖質
36.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
