めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
バター4.0 g
