さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒3.5 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
