さんま長ねぎ丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
