豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.3 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
