赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
664
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
チンゲン菜1/3かぶ (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
