鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
