白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
