サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
れんこん63 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
