牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
