シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
