たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
