豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
163
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
163
mg
リン
403
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
