さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊のわさび醤油和えエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
27.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
出し汁3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
