鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豚挽き肉入りひじきの甘味噌煮エネルギー81 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
さつまいも41 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油6.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
