厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
みそ3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
