基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
99
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
99
mg
リン
464
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
