里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅうエネルギー192 kcal食塩0.9 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1645
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉10.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
おろし生姜2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ9.5 g
-
酒4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.3 g
-
だし120.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
