ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
816
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
