さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
