鶏むね肉の野菜あん + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
135
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
135
mg
リン
297
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
