野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
