グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
