お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん7.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
