鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
