２種類の味付けで楽しむサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
27.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
137
mg
リン
480
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さやえんどう16枚 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)90.0 g
-
からし1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
マーガリン5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(ごま)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
