さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
