さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
96
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
96
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油3.0 g
